wczorajszy DT Podciąganie________6 serii, po 2 powt Wiosłowanie_______6 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, Overhead cable curl_____4 serie po 15 powtórzeń Hyper extensions_____odpuściłem Dumbbel shrug______4 serie po 15-20 powtórzeń, stały ciężar 20kg/strona Z [...]
[...] 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku [...]
[...] następowania po sobie partii miesniowych zamieszczonych na http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html - Jest odpowiednia liczba serii na kazdą grupe - Przedewszystkim - trening mi sie podoba - w miare przyjemnie mi sie nim ćwiczy. Przetestowałem go przez tydzień, były zakwasy na tricepsie, łydkach, [...]
[...] 2cm w miesiac to bez komentarza Lapa poszla konkretnie ale musial pojsc - tak jak pisalem na 1-wszej stronie. Miala przez dlugi okres spokoj byla oszczedzana bardzo - kilka serii na tydzien na podtrzymanie praktycznie tylko - przez kilka miesiacy - wiec miala mozliwosci aby podkoczyc do gory. Kostek1991 progres ładny zwłaszcza, że test trwał [...]
[...] bika w ćwiczeniu. super weszło Ad 4. BDB Ad 5. słabiutko to ćwiczenie wchodzi. jakoś słabe czucie bika mam ostatnio ;/ średnia pompka. poza tym za duży ciężar w ostatniej serii Pobiłem rekord aerobów w tygodniu Robiłem codziennie od poniedziałku do piątku %-) Po treningu 20 min, w DNT raz 25 raz 38 :-) wow :-O Za tydzień w sobote mam wesele [...]
[...] ? Moj cel to MASA I SIŁA . sile robie na silowni a mase w kuchni logiczne. Trenuje bjj wiec dorzucam silownie do tego. Jesli progresja liniowa to co z grzaniem ? Autor planu napisał 5 serii po 8 powt Czyli wale 5 serii 100 kg tak? A serie reozhrzwwkowe to przed tym np 2 ze 80 kg ? Czy włożyć je w te 5 serii ? I bylo by 80 80 i 100 100 100
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] Wt: Wolne / Brzuch Sr:Barki+triceps Czw: Wolne / Brzuch Pt: Plecy Sobota: Nogi, ale nie bardzo mam co robic na nogi oprocz przysiadow :/ Nd: Wolne Doradz mi Giszman ile serii i cwiczen na poszczegolne partie miesniowe robic. Obecnie robie dosc duzo troche nawet katuje ale opamietalem sie co do bicepsa i nie robie juz 12-15 serii na bicka [...]
[...] że kolega zrozumiał sens mojej wypowiedzi. Siłownia w domu nie wyklucza braku posiadania wyciągu, prawda? Jeśli kolega chce zbudować masę (patrze na jego cele) taką ilością serii i powtórzeń będzie w zależności od predyspozycji budował masę albo nie:) (z uwagi na prawdopodobny ektomorfizm) z naciskiem na nie)... natomiast przy zmniejszonej [...]
Btw. ładny cykl, co do winstrolu - pisałem drugiego emaila do zambonu kiedyś z zapytaniem czy amp. z tej samej serii mogą się znacznie od siebie różnic kształtem/wielkoscią oraz czy trzcionka moze byc rozmieszczona w róznych wysokosciach - odpowiedz była jednoznaczna: ampułki z tej samej serii zachowują identyczny kształt jak i rozmieszczenie [...]
[...] czekały w domu hantle składane 2x15kg 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e8abf358fca454f9433e013c8560658.png Areo: marszobieg, szło jakoś ciężko na początku, ale złapałam rytm i 5 serii poszło gładko dobrym tempem, ale potem kolano zaczęłam czuć więc sobie odpuściłam. Nie mierzyłam się jeszcze, ale nie czuję żadnej różnicy w obwodach. Ta ilość ww jest [...]
nagraj przy okazji to wiosło sztangielką w najcięższej serii bo ciekaw jestem jak to idzie skoro tak dobrze, u mnie na siłce ile jest osób tyle technik wykonywania tego ćwiczenia %-) ok. dzisiaj robiłem na ławce opartej do kąta 45% ale łokieć wysoko wędrował i nie było ściemy. wiesz jak oglądam Karola Małeckiego i on macha 100+kg to wtedy dopiero [...]
nagraj przy okazji to wiosło sztangielką w najcięższej serii bo ciekaw jestem jak to idzie skoro tak dobrze, u mnie na siłce ile jest osób tyle technik wykonywania tego ćwiczenia %-) ok. dzisiaj robiłem na ławce opartej do kąta 45% ale łokieć wysoko wędrował i nie było ściemy. wiesz jak oglądam Karola Małeckiego i on macha 100+kg to wtedy dopiero [...]
[...] - zdecydowanie dzisiaj lepiej mi poszło, czułem ostre ciągnięcie czwórek ale tylko do ciężaru 17,5 kg. potem już nie pomimo iż schodziłem głębiej, filmik z pierwszej serii. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - fajnie i mocno, barki zmasakrowane, poszło 12x40, 10x45, 8x50 oraz zasadnicze 8x60x2, 8x62,5 ( błąd w zrzucie bo [...]
[...] samodzielne. na kolejnym treningu za tydzień zrobię serie zasadnicze chyba już na 135 bo czuję moc w nogach. Przysiad bułgarski - poprostu zmasakrowały mi uda, po 3 serii już ledwo co stałem ale zrobiłem do końca. poszło 3x10x15 kg oraz 2x10x20 kg. na serio to ćwiczenia jest mega. zdecydowanie utrudni mi jutrzejsze chodzenie;-) [...]
no to może dorzucę ćwiczenie techniki do każdego treningu - założę na sztangę po 20 na stronę i będę tym jechał z 5 serii po 10 żeby mieć prawidłowo ruch. co ty na to? raz w tygodniu to wg mnie za mało
Wręcz przeciwnie - Podlasie. O to ja mam bliżej - chętnie podjadę na instruktaż - bo u mnie też z martwym "kulturystycznym" problem - strasznie mnie w dolnym grzbiecie łupie po ostatniej serii :D
Jak stawy bolą to zrób sobie tydzień lżejszego treningu - zamiast kilku serii docelowych zrób jedną lub zejdź z ciężarów na ten tydzień. Powinno pomóc.
[...] - Podlasie. O to ja mam bliżej - chętnie podjadę na instruktaż - bo u mnie też z martwym "kulturystycznym" problem - strasznie mnie w dolnym grzbiecie łupie po ostatniej serii :D Przypomniało mi się teraz, że miałem Ci odpisać na tego posta ale nie miałem czasu. Jakby co zapraszam. O ile będzie Ci się chciało 150 km w jedną stronę lecieć na [...]
[Blog] Booze Cruise
